تمارين رياضية لعلاج الصداع النصفي

ما هو الصداع النصفي
الصداع النصفي مرض عصبي شائع يؤدي إلى مجموعة أعراض متنوعة، حيث يؤدي إلى ألم شديد وشعور بالنبض (ضربات) وعادة ما يكون في جانب واحد من الرأس، غالبًا ما يكون الصداع النصفي مصحوبًا بعدة أعراض؛ مثل: الحساسية الشديدة للضوء والصوت، والقيء، والغثيان.
فوائد التمارين الرياضية للصداع النصفي

تطلق التمارين الرياضية أيضاً مادة طبيعية مضادة للاكتئاب تسمى إنكيفالين تساعد في تقليل مستوى التوتر، وهو سبب رئيسي للصداع النصفي، بالتالي يمكن للمرضى الذين يعانون من الصداع النصفي أن يتخذوا التمارين الرياضية كعلاج وقائي لتقليل عبء تناول الأدوية اليومية، وتخفيف أعراض الصداع النصفي.
متى تؤدي التمارين الرياضية إلى الصداع النصفي
على الرغم من الفوائد العديدة للتمارين الرياضية في تخفيف أعراض وآلام الصداع النصفي، إلا أنها أحياناً تعمل كعامل محفز للصداع النصفي بسبب عدة عوامل مثل ارتفاع ضغط الدم وهذا هو السبب الرئيسي لانخفاض النشاط البدني لدى مرضى الصداع النصفي، بجانب العوامل التالية:

البدء المفاجئ لبرنامج التمرين دون التخطيط السليم مما يؤدي إلى الإصابة بنوبات الصداع النصفي بسبب الزيادة الحادة في طلب الجسم للأكسجين.
بدء التمرين بمعدة فارغة يمكن أن يسبب انخفاضًا حادًا في مستوى السكر في الدم.
عدم شرب سوائل كافية قبل التمرين أو أثنائه أو بعده يؤدي أيضًا إلى نوبة الصداع النصفي بسبب جفاف الجسم.
ممارسة الرياضة في مناخ حار أو على ارتفاعات عالية.
تمارين رياضية لتخفيف ألم الصداع النصفي
إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكنك تجربتها للتخفيف من أعراض الصداع النصفي المزمن:

تمارين الأيروبيك
تمارين الأيروبيك تزيد من معدل ضربات القلب؛ مثل :المشي السريع، والجري، والركض، والسباحة، وتقوي تمارين الأيروبيك أيضاً العضلات والمفاصل، وتطلق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالراحة.

ابدأ التمارين ببطء وراقب تأثيرها عليك، جرب المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم، ويمكنك زيادة الوقت فيما بعد.

اليوغا
تعمل الحركات الواعية المستخدمة في اليوغا على تخفيف التوتر، وهو سبب رئيسي لنوبات الصداع النصفي حيث وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوغا من خمس إلى ست مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل بشكل كبير من وتيرة وشدة الصداع النصفي.

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
تجمع تدريبات (HIIT) بين دفعات قصيرة من تمارين القلب عالية الكثافة مثل الجري أو رفع الأثقال مع فترات من المشي أو الراحة منخفضة الشدة لذلك تقلل من شدة نوبات الصداع النصفي، لكنها قد تؤدي أيضًا إلى نوبة الصداع النصفي لدى البعض بسبب شدتها لذلك يجب البدء ببطء وملاحظة كيف سيستجيب الجسم.

تاي تشي ((Tai chi
تاي تشي هو نوع من تمارين الجسم والعقل التي يمكن أن تحسن التوازن والتنسيق، وتقلل أيضاً من الألم، والاكتئاب، والقلق.