روتين بعد سن الثلاثين مع النصائح

كيف أهتم بنفسي في سن الثلاثين
إليك بعض الطرق للاهتمام بالنفس في سن الثلاثين من أجل المحافظة على الشباب والعيش برفاهية:-
الاهتمام بنظام العناية بالبشرة: مع التقدم في العمر، قد لا يكون غسول العناية بالبشرة المضاد لحب الشباب هو ما تحتاجه بشرتك بعد الآن، ولا يعني مجرد استخدامك لأحد المنتجات لفترة طويلة أنه لا يزال الأفضل لبشرتك. يجب أن يكون لديك روتين مبسط للعناية بالبشرة صباحاً ومساءً، والالتزام به باستمرار، مع المحافظة على البشرة رطبة وشرب القدر الكافي من الماء، إضافة لاتباعك لروتين نوم جيد.
تناول فيتامين (د): يعد نقص فيتامين (د) شائعاً لدى السيدات وخصوصاً في سن الثلاثين وقد تم ربطه بالعديد من المشكلات الصحية، ويعتبر الحفاظ على مستويات فيتامين (د) أمراً ضرورياً لامتصاص الكالسيوم ووظيفة المناعة بشكل عام، ويمكن التأكد من نسبته من خلال تحليل بسيط.
ممارسة الرياضة وتدريبات الوزن: ممارسة الرياضة شيء مهم وحتمي في كل مراحل الحياة ولكن تدريبات حمل الأوزان تصبح أكثر أهمية في هذه المرحلة من العمر للمحافظة على الكتلة العضلية، لأنها تقل بشكل طبيعي مع التقدم في العمر.
حان الوقت للالتزام بجدية بالفحوصات الدورية وزيارة الطبيب السنوية: الذهاب إلى الطبيب ليست مهمة فقط عندما نشعر بالمرض، ولكن من الضروري الاهتمام بالفحوصات والتحاليل السنوية ويجب عليك زيارة طبيب الأسنان مرتين على الأقل في السنة، وزيارة طبيب أمراض النساء من أجل فحص عنق الرحم السنوي، وكل عامين، يجب إجراء فحص للنظر واستشارة طبيب الأمراض الجلدية لفحص البشرة.
حافظي على الصداقات: إن وجود مجموعة أصدقاء متماسكة وذات جودة عالية، حتى لو كانت مقتصرة على واحدة أو اثنتين فقط، يمكن أن تلتقيهم بشكل متكرر أمر بالغ الأهمية مع التقدم ​​في العمر، من أجل صحتنا الجسدية والعقلية.
ابق على اطلاع بتاريخك الطبي: لن يعتني أحد بصحتك نيابة عنك، أنت بحاجة للتعرف على تاريخك الطبي وعوامل الخطر المحتملة لديك. من خلال إعداد نظام لتتبع المعلومات حول صحتك سيساعدك هذا النظام وطبيبك على فهم أي مشاكل قد تظهر في المستقبل بسرعة، ويمنع الأخطاء في العلاج والتشخيص، ويساعد في تحديد الاختبارات الوقائية التي قد تحتاجينها.
خطوات أساسية للعناية بالبشرة بعد سن الثلاثين
يمكن أن يكون سبب ظهور البشرة الباهتة خلال الثلاثينيات من العمر هو الإجهاد إضافة لضغوط العمل وتربية الأطفال والاعتناء بالمنزل، فيما يلي خطوات أساسية للعناية بالبشرة بعد سن الثلاثين:-
استخدامي منظف بشرة لطيف: يعتبر المنظف من أساسيات العناية بالبشرة خلال مرحلة الثلاثينات. حيث ينصح خبراء البشرة بتنظيف البشرة مرة واحدة يومياً على الأقل باستخدام منظف لطيف يحافظ على توازن البشرة.
جربّي الرتينويدات: تعتبر الرتينويدات من العناصر السحرية المساعدة على مكافحة التجاعيد وإزله البقع والمحافظة على نعومه البشرة ومرونتها أيضاً. وينصح الخبراء باستخدام الرتينويدات لمدة خمسة ليالي في الأسبوع على الأقل وذلك للحصول على أقصى استفادة.
جربي التقشير المنتظم: أن تقشير البشرة يزيد من إمكانية تجديد وإصلاح البشرة والحفاظ على حيويتها ونضارتها.
تناولي فيتامين C:يعتبر فيتامين (C) من مضادات الأكسدة الضرورية لدعم صحة ونضارة البشرة، ويساعد أيضاً في تعزيز إنتاج الكولاجين ومكافحة أثار الشيخوخة.
لا تنسي مضادات الأكسدة: هناك الكثير من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة التي تحتاجها البشرة خلال مرحلة الثلاثينات، كالشاي الأخضر، والفواكه والخضروات الطازجة.