روتين صباحي بأسلوب الحياة البطيئة

فوائد الحياة البطيئة
اتباع أسلوب الحياة البطيئة يؤدي إلى عدة فوائد جسدية، ونفسية، فيما يلي أهمها:

تقليل التوتر من خلال قضاء بعض الوقت في التركيز على اللحظة الحالية دون القلق حول المستقبل أو التفكير في الماضي.
تحسين الصحة العقلية عن طريق الاهتمام بالنفس، وممارسة الأنشطة التي تجلب السعادة، ووجود الشعور بالهدف مما يؤدي إلى الرضا والسعادة.
تحسين الصحة البدنية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين صحة النوم لأن العادات اليومية مثل اتباع نظام غذائي متوازن، والاستمتاع بالطعام الجيد، وممارسة الرياضة، والتعرض للشمس جميعها أشياء تؤثر على الصحة.
تقوية العلاقات والتواصل مع الآخرين من خلال قضاء مزيد من الوقت معهم.
تؤدي الحياة البطيئة إلى زيادة الإبداع والابتكار حيث يتوفر لديك المزيد من الوقت للتفكير، والاستكشاف، وممارسة الأنشطة مثل الرسم، والكتابة، والموسيقى.
روتين الصباح البطيء
الصباح هو الوقت الذي يتحدد فيه كيف يسير يومك بأكمله، تذكر كم مرة كان صباحك سيئاً ثم تحول اليوم بأكمله إلى مشكلات، وكم مرة كنت تستمتع بصباح هادئ انعكس على يومك.

الاستعداد في الليلة السابقة
الاستعداد قبل النوم لليوم التالي يخلصك من ضغوط عديدة، وتخصيص الوقت لتحديد المهام والأهداف الأساسية التي ترغب في تحقيقها مسبقًا يساعد على إنجازها لذلك احرص على ترتيب ملابسك، وحقيبتك، وتجهيز وجبات الإفطار أو التأكد من توفر مكوناتها.

استيقظ مبكراً
يمنحك الاستيقاظ مبكراً المزيد من الوقت للاسترخاء ويبعد عنك التوتر، ويعد فرصة لشرب الشاي أو القهوء دون استعجال، والقراءة أو الكتابة أو الاستمتاع بلحظات الصباح المنعشة قبل الضوضاء والازدحام، وعادة ما تحتاج إلى التدريب على الاستيقاظ المبكر لمدة 21 يوماً.

تجنب الهاتف
الحياة البطيئة يجب أن تبدأ بالابتعاد عن هاتفك لأن متابعة الإشعارات، والبريد الإلكتروني يسرق منك الكثير من الوقت، ويشتت الانتباه والتركيز خاصة في الصباح، ويزيد من الضغط لذلك تجنب هاتفك أو أي وسيلة تكنولوجية أخرى فور الاستيقاظ.

الحركة
قد تجد صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية فور الاستيقاظ في الصباح لكن لا توجد مشكلة لأن أي شكل من أشكال الحركة يفي بالغرض، ويساعد في نشاطك، وتدفق الدم في الجسم لذلك جرب تمارين اليوغا أو تمارين الإطالة أو التوجه للخارج للمشي تحت شمس الصباح، يمكنك أن تبدأ بممارسة التمارين لعدة دقائق ثم زيادتها تدريجياً.

افتح الستائر
افتح الستائر بمجرد استيقاظك لأن الضوء هو أهم عامل خارجي يؤثر على النوم، ويؤدي التعرض إلى ضوء الشمس الطبيعي بإرسال إشارات للعقل لكي يتوقف عن إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم، كما أن استنشاق الهواء الطبيعي في الصباح يمنحك جرعة من الانتعاش والنشاط.

بيئة هادئة
يجب أن تتبع في كل صباح مجموعة من العادات البسيطة الهادئة التي تجعل بيئة منزلك مريحة مثل اختيار موسيقى جيدة للصباح، والاستمتاع بشرب القهوة أو الشاي، واتباع روتين عناية بالبشرة للصباح، واستبدال المصابيح البيضاء القاسية في غرفة النوم بأخرى ناعمة ودافئة، واختيار ديكورات هادئة مُفضلة لك جميعها أشياء صغيرة تعزز البيئة الهادئة.