طرق العناية بالشعر باستخدام الفيتامينات والمعادن والتدليك

الفيتامينات الضرورية للعناية بالشعر
للحفاظ على شعرك صحياً يجب تغذيته بالكثير من العناصر أهمها فيتامينات الشعر وبعض المعادن الضرورية له ومنهم التالي: –
فيتامين أ: يحتاج شعرك إلى فيتامين أ (بالإنجليزية: Vitamine A) ليبقى رطباً، كما أنه يساعده على النمو، ومن أهم مصادره البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واللفت وبعض الأطعمة الحيوانية.
فيتامينات ب: تساعد على نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة رأسك ما يحفز نمو الشعر، وتعد الحبوب الكاملة واللحوم والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة مصادراً جيدة لفيتامينات ب (بالإنجليزية: Vitamine B).
فيتامين ج: ضروري لصنع الكولاجين، كما يمكن أن يساعد في منع شيخوخة الشعر، ويوجد في الفلفل والحمضيات والفريز.
فيتامين د: لم تصل الدراسات إلى إثبات الدور الفعلي لفيتامين د (بالإنجليزية: Vitamine D) في العناية بالشعر لكن أحد أشكال تساقط الشعر مرتبط بنقص هذا الفيتامين، ويمكنك زيادة مستوياته في الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول أطعمة معينة.
فيتامين ه: يساعد في منع الإجهاد التأكسدي وتعزيز نمو الشعر، ويمكن الحصول عليه من بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.
الحديد: يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلايا جسمك ما يجعله معدناً مهماً للعديد من وظائف الجسم بما في ذلك نمو الشعر، ويعد نقصه من الأسباب الرئيسة لتساقط الشعر خاصة عند النساء. ومن مصادره المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
الزنك: يمكن أن يحسّن معدن الزنك نمو الشعر، وتشمل المصادر الجيدة له المحار ولحم البقر