طريقك للتخلص من النسيان

أسباب النسيان
قبل التعرف على طرق تخلصك من النسيان، لا بد من التعرف على أسباب النسيان أولاً، فهناك العديد من الأسباب التي قد تسهم في ظاهرة النسيان، إليك بعضاً منها:-
نقص النوم: تعد قلة النوم أحد أهم العوامل التي تساهم في النسيان، حيث إن قلة النوم تؤثر على المزاج وتسبب القلق، مما يؤدي إلى حصول مشاكل في الذاكرة.
الأدوية: بعض الأدوية مثل المهدئات، ومضادات الاكتئاب، وبعض أدوية ضغط الدم يمكن أن تؤثر على الذاكرة.
كسل في الغدة الدرقية: يمكن أن يؤثر كسل الغدة الدرقية على الذاكرة، فضلاً عن تشوش النوم والإحساس بالاكتئاب، وهما عوامل أخرى يمكن أن تساهم في مشكلات النسيان.
الضغط والقلق: الضغط والقلق يؤديان إلى النسيان عن طريق تشتيت الانتباه وتأثيرهما على هرمونات الإجهاد، مما يعوق تخزين المعلومات في الذاكرة بشكل فعّال.
تقنيات للتخلص من النسيان
أساليب يمكن أن تساهم في الوقاية من الوقوع في النسيان أو تراجع الذاكرة، وهي كالتالي:-
تدريب العقل
هناك العديد من الأنشطة التدريبية التي يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة، فمثلما تحتاج العضلات إلى التمرين، يحتاج الدماغ أيضاً إلى استخدام منتظم للحفاظ على صحته، وقد أظهرت دراسة تم نشرها في مجلة بلوس ون العلمية أن الأفراد الذين قاموا بحوالي 15 دقيقة من التدريب العقلي على الأقل 5 أيام في الأسبوع شهدوا تحسناً في وظائف الدماغ.

ممارسة الرياضة
تؤثر الرياضة المنتظمة بشكل مباشر على صحة الدماغ، حيث تساهم في تعزيز النشاط العقلي مع التقدم في العمر وتحمي الدماغ من التدهور، يؤكد ذلك ما نشرته دراسة أُجريت عام 2017 ونشرت في مجلة بلوس ون العلمية، حيث استمرت الدراسة لمدة 26 أسبوعاً، أظهرت النتائج أن التمارين الهوائية كانت مرتبطة بتحسين في القدرة الوظيفية، كما أظهرت تحليلات ثانوية أن لياقة القلب والرئتين يرتبط إيجابياً مع تحسين أداء الذاكرة وانخفاض تناقص حجم الفرعيات الصدغية.

الحصول على قسط كافٍ من النوم
يعتبر النوم الصحي أمراً بالغ الأهمية عند الحديث عن الحفاظ على الذاكرة، وذلك لأن النوم يحافظ على صحة الدماغ العامة، حيث يسهم في عمليات تكوين الذاكرة، يُنصح بالحصول قسط كافٍ من النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يومياً لتعزيز تخزين المعلومات بشكل طويل الأمد.

تقليل استهلاك السكر
الأطعمة الغنية بالسكر قد تلعب دوراً في فقدان الذاكرة، أظهرت دراسة نشرت لصالح جمعية مرض ألزهايمر في عام 2017، أن النظام الغذائي الغني بالمشروبات الغازية السكرية يرتبط بزيادة احتمال الإصابة بمرض ألزهايمر.

تناول الكافيين
يمكن أن يكون الكافيين، من القهوة أو الشاي الأخضر ،وذلك بسبب فوائد الكافيين على الدماغ، الذي يعزز تخزين الذاكرة بشكل طويل الأمد.