عادات الصباح الصيفية تساعدك على تحقيق أهدافك

عادات الصباح في الصيف
اتباع عادات الصباح في فصل الصيف يعد خطوة هامة لتنظيم حياتك خاصة مع عدد ساعات النهار الطويلة التي تمنحك الفرصة لإنجاز عدة مهام، فيما يلي أهم العادات الصباحية الصيفية:

الاستيقاظ مع الشمس
الاستيقاظ مبكراً صباحاً، والتعرض لأشعة الجسم يعمل على ضبط إيقاع الجسم، ويوازن الهرمونات، ويحسن التمثيل الغذائي، وتحسين الحالة المزاجية، ومستويات الطاقة، والصحة العقلية حيث تعمل أجسامنا بالتزامن مع الدورات الطبيعية للضوء والظلام للأرض.

يعد ضوء الشمس في الصباح، ولاسيما بعد ساعتين من الشروق أفضل وقت لتكوين فيتامين د حيث تحتوي أشعة الشمس في هذا الوقت على تركيز أعلى من أشعة (UVB) مقارنة بأشعة (UVA) التي تكون أقل فعالية في تحفيز تكوين فيتامين د، ويمكنها حقًا تعزيز مستويات فيتامين د في الجسم.

شرب الماء
يتعرض الجسم في فصل الصيف إلى فقد الكثير من السوائل، بسبب درجات الحرارة المرتفعة، وكثرة التعرق بالتالي يحتاج الجسم إلى إعادة ترطيب بعد ساعات النوم، ويرفع شرب الماء بمجرد استيقاظك مستويات الطاقة في جسمك جسديًا وعقليًا.

ابدأ يومك بـشرب 750 مل من الماء لتعويض السوائل التي فقدها جسمك، ويمكن إضافة القليل من ملح الهيمالايا لتعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم في الليل، وانتظر لمدة 30 إلى 45 دقيقة قبل تناول الطعام.

إذا كان لديك صعوبة في شرب 750 مل من الماء أول شيء في الصباح، ننصحك بالتدرج، وشرب كوب واحد من الماء في أول أسبوع، ثم زيادته تدريجياً حتى تصل إلى هدفك.

تمارين بسيطة
ممارسة التمارين الرياضية في الصباح توقظ كل خلية في جسمك، وتنشطها، وتحسن من حالتك المزاجية، كما تزيد من لياقتك البدنية، من الجيد دائمًا أن تبدأ يومك ببعض الحركة الجسدية للحصول على ضخ الدم إذ يمنحك التمرين اندفاعًا قويًا للأدرينالين، ويعيد شحنك لمهام اليوم لكن في فصل الصيف قد يهمل الكثير من الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية في الصباح لكن الاستيقاظ مبكراً قبل أن تشتد درجات الحرارة والرطوبة يحفزك لممارسة بعض التمارين البسيطة للغاية مثل تمارين اليوغا أو التنفس أو بعض التمارين السهلة لمدة دقائق معدودة.

تأخير القهوة والشاي
احتساء القهوة أو الشاي هو أول ما يقوم به معظم الأشخاص فور استيقاظهم صباحاً لكن وفقاً لتوصيات الخبراء يجب تجنب تناول الشاي أو القهوة في الصباح لمدة 90 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ مباشرة للحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي، وكذلك الحفاظ على نشاطك لأطول فترة ممكنة طوال اليوم.

تناول وجبة الفطور الصحية
تناول وجبة الفطور الصحية المتوازنة صباحاً يقلل من تعرضك للسمنة، ويقلل الشعور بالجوع طوال اليوم، كما يمنحك الفطور المتوازن الطاقة، ويساعدك على التركيز في مهام اليوم لذلك ننصح بتناول البروتين مثل البيض أو زبدة المكسرات، أو الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة، والحلوى.