علاج ألم كعب القدم

علاج ألم كعب القدم في المنزل
إذا شعرت بألم في الكعب، يمكنك تجربة هذه الطرق في المنزل لتخفيف ألمك :-

الراحة: تجنب الجري أو الوقوف لفترات طويلة، والمشي على الأسطح الصلبة، وأي أنشطة من شأنها إجهاد الكعب، وفي حال قمت بذلك اضطراراً فعليك إراحة قدميك قد يخف الألم الذي تشعر به في كعبيك.
انقع قدميك بالماء المالح: نقع القدمين بالماء الساخن والملح سيساعد على تخفيف ألم كعبيك ويساعدك على الاسترخاء.
ضع كيس ثلج مغطى بقطعة قماش على منطقة الألم: لمدة 15 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في اليوم. يمكن أن يساعد وضع الثلج على تقليل الألم والالتهاب.
ارتدِ حذاءً مناسباً: اشترِ أحذية بكعب منخفض إلى متوسط ​​ونعل سميك ودعم جيد للقوس وتوسيد إضافي.
جبيرة المشي القابلة للإزالة: يمكن استخدام قالب المشي القابل للإزالة لإبقاء قدمك ثابتة لبضعة أسابيع للسماح لها بالراحة والتعافي.
ارتدِ جبيرة ليلية: قد يوصي طبيبك أو معالجك الفيزيائي بارتداء جبيرة تمد ربلة الساق وقوس قدمك أثناء النوم. هذا يحافظ على اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب في وضع مناسب طوال الليل لتعزيز التمدد.
تجنب المشي حافي القدمين: عندما تمشي بدون حذاء، فإنك تضع ضغطاً وضغطاً لا داعي له على اللفافة الأخمصية.
وضع وسادات في الحذاء يخفف من تأثير المشي: يساعد الشريط والربط في دعم القدم وتقليل الضغط على الكعب.
تدليك: دحرج كرة تنس على طول الجزء السفلي من قدمك من أصابع قدميك إلى كعبك. هذا قد يساعد في تحرير التوتر، أو يمكنك القيام بتدليك أكثر تقليدية عن طريق إمساك قدمك بيدك والضغط برفق على منطقة القدم والكعب بإبهامك.