فوائد الموز الصحية وفوائد رجيم الموز

فوائد الموز لإنقاص الوزن
الموز فاكهة متعددة الفوائد ويمكن تناولها بكميات محدودة لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، إن تناول الموز والحليب لبضعة أيام يساعدك على التخلص من بعض الدهون، لكن يجب عليك أن تأكل موزة واحدة على الأقل يومياً، من ناحية أخرى، يأكل الرياضيون الموز كوجبة قبل التمرين لزيادة الطاقة وزيادة كتلة العضلات، إذاً ما هي العلاقة بين الموز والوزن:-

الموز مصدر ممتاز للألياف: تحتوي موزة متوسطة الحجم على 3.07 جرام من الألياف، والمقدار اليومي الموصي به للبالغين هو 25 جم، حيث يحتوي الموز على 2000 سعرة حرارية لمن يتبعون نظاماً غذائياً.
يشتهر الموز بمحتواه العالي من السعرات الحرارية: فإن الموز متوسط الحجم مليء بالكربوهيدرات والسكريات القابلة للهضم والتي تكون مُرضية وأفضل من غيرها من الوجبات الخفيفة المصنعة بالسكر.
يحتوي الموز الأخضر غير الناضج على نشا مقاوم: وهو كربوهيدرات لا تتحلل بسهولة في الأمعاء الدقيقة، بدلاً من ذلك، فإنه يمر عبر الأمعاء الغليظة، مما يعني أنه لا يزيد من مستويات السكر في الدم، ثم يتخمر في الأمعاء الغليظة، مما يحفز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، ويساعد تناول النشا الأكثر مقاومة الأشخاص على إنقاص الوزن، حيث يعمل بطريقة مشابهة للألياف الغذائية، ويقلل من الشهية عن طريق الشعور بالشبع لفترة أطول.
يساعد النشا المقاوم في الموز على تحسين حساسية الأنسولين: وتساعد الفوائد التي يوفرها لصحة الأمعاء في علاج الإمساك وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
فوائد الموز الصحية
يعتبر الموز من أكثر الفواكه إغراءً ولذة، وهو وجبة خفيفة وصحية، كما أنه يحتوي على الفوائد التالية:-

الموز لصحة العظام: يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، فيساعد البوتاسيوم في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال دعم كثافة المعادن في العظام، بينما يشارك المغنيسيوم بشكل أكبر في تكوين العظام، وقد ثبت أن تناول الموز بانتظام يحسن كثافة المعادن في العظام.
يحافظ الموز على صحة القلب: يحتوي الموز على الألياف، والبوتاسيوم، والفولات، ومضادات الأكسدة، مثل فيتامين ج، وكل هذه العناصر تدعم صحة القلب.
يعزز الموز الطاقة والإدراك: هذه الفاكهة هي مصدر ممتاز لفيتامين (B)، الذي يلعب دوراً مهماً في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة للجسم، وتلعب مضادات الأكسدة دوراً في تقليل خطر التدهور الإدراكي.
الموز مفيد لصحة الأمعاء: يعتبر الموز مصدراً جيداً للألياف، حوالي 3 جرام لكل وجبة أو نسبة 12٪ من احتياجاتك اليومية، هذا يعني أن الفاكهة تلعب دوراً محدداً وهاماً في صحة الأمعاء، حيث تساعد الألياف في زيادة حجم البراز، ويحتوي الموز على البروبيوتيك أو البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي، كما أنه مليء بالبريبايوتكس (الكربوهيدرات غير القابلة للهضم) التي تحفز نمو البروبيوتيك الطبيعي، وتساعد في حماية صحة الجهاز الهضمي.