كيف تحافظ على صحتك النفسية؟

النوم وعلاقته بالصحة النفسية”
يعتبر النوم من أحد معايير الحفاظ على الصحة النفسية، حيث تتأثر الصحة النفسية بالنوم. وذلك لأن تعزيز المرونة النفسية وتنظيم العواطف وحفظ المعلومات يتم أثناء النوم، وبالتالي ذلك يحافظ على صحتك النفسية. أما قلة النوم تؤثر بشكل سلبي على المزاج والمشاعر وتزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية.

ولتتمكن من التغلب على المشاكل التي تحدث بسبب قلة النوم عليك اتباع عادات النوم الصحية ووضع مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ. وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، واحرص على الحصول على قدر كافٍ من النوم. ويمكنك أيضًا ممارسة أنشطة أو تمارين تساعد على الاسترخاء قبل موعد النوم، وتهيئة غرفة النوم بشكل مريح للمساعدة على الاسترخاء.

كيفية مواجهة الألم النفسي عند حدوثه
الألم النفسي يعني الشعور بالألم دون وجود سبب عضوي، حيث ينتج عن اضطرابات نفسية، أو حدوث للشخص مواقف وأحداث مؤلمة. ويمكن تخفيف الألم النفسي من خلال تجنب التفكير السلبي والتفكير بشكل منطقي وواقعي، ومحاولة تشتيت ذهنك عن أي أفكار سلبية تخطر على بالك.

ولابد أيضًا من التعبير عن المشاعر وتفريغ الأحاسيس والعواطف التي قد تنتاب،

وذلك من خلال الحديث مع الأشخاص القريبة منك أو من خلال الكتابة.

ويمكنك أيضًا ممارسة تقنيات التأمل الواعي عن طريق التركيز والتأكل في كل ما حولك والتركيز على ما تقوم به من أفعال.

وذلك لتجنب التفكير بشكل سلبي والحفاظ على صحتك النفسية بشكل عام.

طرق معالجة الألم النفسي
يتم معالجة الألم النفسي من خلال العلاج النفسي أو العلاج السلوكي المعرفي،

وهو عبارة عن نوع من العلاج بالكلام على ما هي أسباب الألم النفسي وطرق التغلب عليها.

ويهدف العلاج النفسي إلى تغيير طريقة تفكير الفرد من التفكير السلبي إلى نمط تفكير صحي منطقي ومساعدته على تخطي الآثار النفسية للأحداث المؤلمة التي مر بها ومعرفة كيفية التأقلم.

وتوجد طريقة أخرى لمعالجة الألم النفسي وتسمى العلاج الدوائي،

حيث يصف الطبيب في بعض حالات الألم النفسي أدوية لتحسين الحالة المزاجية والحد من أعراض الألم. ومن طرق معالجة الألم النفسي أيضًا تعديل نمط الحياة، وذلك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، الحفاظ على وزن صحي.