لتنام بشكل أفضل.. تناول هذه الأطعمة الغنية بالميلاتونين

أطعمة تحتوي على الميلاتونين
يمكن العثور على هرمون الميلاتونين بكميات صغيرة في بعض الأطعمة مثل:

المكسرات
المكسرات هي أغنى مصادر الميلاتونين النباتية، خاصة الفستق والجوز. إذ يحتوي الفستق على نسبة عالية من فيتامين B6 الذي يساعد على تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى ميلاتونين.

السمك
من أكثر الأطعمة الحيوانية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين، بينت دراسة أن الأطفال الذين تناولوا السمك لمرة واحدة في الأسبوع تحسن معدل نومهم بشكل أفضل من الأطفال الذين لم يتناولوا السمك.

الحليب
نعلم أن شرب كوب من الحليب الدافئ يساعد على قضاء ليلة مريحة.

يعود ذلك إلى وجود مركبين أساسيين هما التربتوفان والميلاتونين اللذان يساعدان على النوم.

لم تثبت الأبحاث أن شرب كوب من الحليب يحدث فرقاً في النوم، لكن الكثير من ذلك من الناس يشربونه قبل النوم.

الكرز
مصدر نباتي لذيذ وغني بالميلاتونين، يمكنك شربه كعصير أو تناوله كما هو. لكن تذكر أنه يحتوي على الكثير من السكر. لذلك، ينبغي تناول كمية قليلة منه إذا كنت تعاني من مرض السكري.

فطر عيش الغراب
يمكن أن يضاف هذا النوع من الفطر إلى أي وجبة مثل المعكرونة والبيض لتحصل على دفعة إضافية من الميلاتونين. معظم أنواع الفطور غنية بالتربتوفان والميلاتونين. وقد بينت الدراسات أنه يحسن النوم عند فئران المختبر.

البيض
البيض من الأطعمة الحيوانية الغنية بهرمون الميلاتونين، ينصح بتناوله في الصباح مع الفطور للحصول على البروتينات والحديد والفيتامينات والمعادن الضرورية، بالإضافة إلى هرمون الميلاتونين الضروري لتنظيم الساعة البيولوجية.