نصائح هامة حول التغذية المتوازنة للأمهات الجدد

تتطلب الفترة ما بعد الولادة الاهتمام بالتغذية المتوازنة لتعويض الفقد الغذائي أثناء الحمل والولادة، وكذلك لدعم عملية الرضاعة الطبيعية. التغذية السليمة تعزز من مستويات الطاقة لديك، وتحسن من مزاجك، وتساعد في الشفاء بسرعة.

المغذيات الأساسية للأمهات الجدد

• البروتينات:

البروتينات هي حجر الزاوية لبناء وإصلاح الأنسجة. تناول اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.

• الكربوهيدرات:

تعتبر الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة. اختاري الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه.

• الدهون الصحية:

تساعد الدهون الصحية في تحسين وظيفة الدماغ وتوازن الهرمونات. استمتعي بالأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.

الفيتامينات والمعادن الضرورية

• فيتامين د:

يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام. يمكنك الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

• الكالسيوم:

الكالسيوم ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان. تجديه في منتجات الألبان، والخضروات الورقية، واللوز.

• الحديد:

الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين ونقل الأكسجين في الدم. يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات.

• حمض الفوليك:

يساعد حمض الفوليك في تجديد الخلايا ودعم النمو الصحي. يتواجد في الخضروات الورقية، والفواكه الحمضية، والمكملات الغذائية.

السوائل وأهمية الترطيب

شرب الماء بكميات كافية يساعد في الحفاظ على الترطيب اللازم للجسم، ويدعم إنتاج الحليب للأمهات المرضعات. حاولي شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.

الأطعمة التي يجب تجنبها

• الأطعمة المصنعة:

تحتوي الأطعمة المصنعة على مواد حافظة وملونات ضارة. تجنبي الوجبات السريعة والمعلبات قدر الإمكان.

• الكافيين الزائد:

يمكن للكافيين الزائد أن يؤثر على نومك ونوم طفلك. قللي من استهلاك الشاي والقهوة.

• الأطعمة عالية الدهون:

الأطعمة العالية بالدهون المشبعة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك القلبية. ابتعدي عن الأطعمة المقلية والحلويات الثقيلة