هل يساعد المغنيسيوم في التغلب على القلق؟

المغنيسيوم والقلق
تزعم بعض التقارير والتجارب الشخصية على منصات التواصل الاجتماعي، أن استهلاك المغنيسيوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات القلق، ولكن ماذا يقول العلم في هذا الصدد؟

تأتي العلاقة التي تربط ما بين المغنيسيوم والقلق، أن المغنيسيوم يلعب دوراً هاماً في تنظيم الاستجابات للضغط النفسي عن طريق منع فرط التحفيز من خلال الناقل العصبي المسمى الغلوتامات، كما يعتقد أن المغنيسيوم يلعب دوراً في إنتاج إنزيمات تُنشئ السيروتونين والميلاتونين، وهي المواد الكيميائية المرتبطة بتحسين المزاج.
مصادر المغنيسيوم
هناك العديد من المصادر الغذائية التي يمكن أن توفر المغنيسيوم للجسم، إليك بعض المصادر الغنية بالمغنيسيوم:-
المكسرات والبذور: اللوز، الفستق، بذور اليقطين، بذور الشيا، بذور الكتان.
الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الأرز البني، الخبز الكامل، الشعير.
الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ، الكرنب، الكرفس، الخس.
الفواكه: الموز، الأفوكادو.
الأسماك: السلمون، التونة.
الشوكولاتة الداكنة: يمكن أن الشكولاتة الداكنة تكون مصدراً جيداً للمغنيسيوم عند تناولها بكميات معتدلة.