هل يمكن علاج الصداع النصفي باليوغا؟

علاج الصداع النصفي في المنزل باليوغا
هل اليوغا بديلة لأدوية الصداع النصفي؟
على الرغم من أن اليوغا ليست بديلاً عن الأدوية، إلا أنها يمكن أن تكون إضافة مفيدة، ففي دراسة أجريت عام 2020، ونُشرت في مجلة علم الأعصاب الطبية (بالإنجليزية:Neurology)، وجد أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا لمدة 3 أشهر شعروا بتراجع في عدد وشدة نوبات الصداع النصفي مقارنةً بمن اعتمدوا على الأدوية فقط، غير أنهم استطاعوا تقليل جرعة الدواء إلى النصف.

أنواع اليوغا لعلاج الصداع النصفي
تكمن فوائد اليوغا للصداع النصفي، لكونه يقدم العديد من الفوائد، وفيما يلي نوضح العلاقة بين تمارين اليوغا والصداع النصفي:

يوغا هاثا (بالإنجليزية: Hatha yoga): يركز هذا النوع على التنفس، ويتضمن الكثير من التمدد، خاصة لمنطقة الجزء العلوي من الجسم والرقبة.
يوغا ترميمية (بالإنجليزية: Restorative yoga): تستخدم هذه اليوغا الدعائم، مثل: البطانيات والحصائر والكتل، مما يسمح لك بالحفاظ على الوضعيات لفترة أطول، ويساعدك على الاسترخاء بشكل أعمق.
يوغا نيدرا (بالإنجليزية: Yoga nidra): يتشابه هذا النوع من اليوغا مع التأمل، ويمكن أن يكون مفيدًا في الأيام التي تشعر فيها بالألم. تستلقي في يوغا نيدرا، وتدخل في حالة استرخاء عميق بوعي، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
نصائح للتغلب على الصداع النصفي
هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها لعلاج الصداع النصفي بطرق طبيعية، تعمل على تقصير مدة النوبة أو تخفيف الأعراض، حتى يبدأ مفعول الأدوية، وتشمل تلك النصائح ما يلي:

1. التوجه إلى غرفة مظلمة وهادئة: حساسية الضوء والصوت شائعة لدى المصابين بالصداع النصفي، مما يزيد الألم سوءًا.
2. تطبيق كمادات باردة أو دافئة على الجبهة أو الرقبة: يفضل العديد من الأشخاص استخدام الكمادات الباردة؛ لأنها يمكن أن تخدر الألم، وتشتت الانتباه عن الصداع النصفي، أما الكمادات الدافئة، فهي تساعد في استرخاء العضلات المشدودة.
3. شرب الكثير من الماء: الجفاف يمكن أن يكون سببًا شائعًا للصداع النصفي
4. استنشاق رائحة اللافندر: لأن اللافندر له تأثير مهدئ، ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق. استنشاق زيت اللافندر الأساسي لمدة 15 دقيقة قد يساعد في تخفيف حدة نوبة الصداع النصفي